Ana sayfa | Destek |

MS’le yaşamayı kolaylaştırmak için birçok şey yapabilirsiniz. Bu sayfa MS’le yaşamanın gündelik zorluklarını gidermek için pratik önerilerde bulunmaktadır.

I. YORGUNLUKLA SAVAŞIN – ÜZÜNTÜYÜ YENİN!

İyi bir akşam uykusu genellikle fiziksel ve zihinsel yorgunluğu giderir. Ancak, MS’te yaşanan yorgunluk tipi yalnızca bildiğimiz “yorgunluk”tan çok daha fazla halsiz bırakır.

MS kas kontrolünü, gücünü ve eşgüdümünü (koordinasyon) etkiler, ve dolayısıyla gündelik etkinlikleri sürdürmek için daha fazla enerji gerekir.  Nöromüsküler yorgunluk basit işlerin dev görevler gibi algılanmasına neden olur ve koltuğa yığılmak en iyi çözüm gibi görülebilir.

Eğer ayrıntılı düşünürseniz  yorgunluğun üstesinden gelmek mümkündür. Aşırı egzersizden kaçının, ev işlerini ve mümkün olan mesleki işleri diğer kişilere paylaştırın. Bir savaş planı yaparak yorgunlukla savaşın, sonra kuvvetlerinizi üzüntüyü yenmek için kullanın.

Eğer savaş yorgunuysanız yeni güçlerinizi sunmaktan çekinmeyin – bugünün bir saatlik pratik yardımı, yarın enerji kaynaklarınızın azaltılmasını engelleyebilir.

Ama, ağır yorgunluğun normalde MS’te ataklara ya da kötüleşmeye neden olmadığını aklınızda tutun.  Özel bir zamanın (arkadaş  toplantısı, çocuğunuzun okul töreni gibi) yorgunluğu olabildiğince en aza indirirken de idare edilebileceğine hüküm verebilirsiniz.

Yorgunlukla savaşmak için bazı yararlı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.

YORGUNLUK SAVAŞ PLANI – BUGÜN YORGUNLUĞUN ÜSTESİNDEN GELMEK

• sıcak banyolar yerine serin duşları yeğleyin

• aşırı egzersize kaçmadan kendinizi fiziksel olarak zinde tutun

• kiloluysanız kilo verin

• yemeğinize dikkat edin

• sosyal toplantılar arasına zaman koyun

• öğleden sonra konsantrasyon/fizik egzersiz gerektiren görevlerden kaçının

• ev işlerini ve rolleri ele alın – yazı-çizide bahçe işlerini yapmaya göre daha mı iyisiniz?

• sigarayı bırakın

• alkol tüketimini azaltın

MS’li birinin yorgunlukla başa çıkma yöntemini kişisel hesap 'ından okuyabilirsiniz.

II. SERİN KALIN – HAREKETLİ KALIN

Vücut ısısı arttıkça duyular ve hareket için gereken enerjiyi üretmek daha zorlaşır.

Terleme ve soluma gibi normal soğuma mekanizmaları vücut ısısını yeniden kabul edilebilir düzeylere indirir, ancak MS’li kişilerde bu ‘ısı kaybı mekanizmaları’ genellikle bozulmuştur.

Vücudun küçük ısı değişikliklerine maruz kalması bile MS belirtilerinin kötüleşmesine neden olabilir ve ısıya bağlı nörolojik sorunlar görülebilir.

Zayıf ve enerjisi tükenmiş hissetmekten kaçınmak için vücüt ısınızı nasıl azaltacağınızı gözden geçirin. ‘harekette kalmak için serin kalmayı’ düşünün ve aşağıdaki ipucu listesine bakın.

SERİNLETİCİ İPUÇLARI – GÜNLÜK DEĞİŞİKLİKLER

• açık renkli, keten giysiler giyin

• başınız örtülü olsun, şapka takın

• güneş ışığına doğrudan maruz kalmayın

• klimalı yerleri seçin

• daha çok sıvı alın

SERİNLETİCİ İPUÇLARI – GELECEĞİ PLANLAMAK

• sıcak ortamlardan kaçının

• uzun araç yolculuklarından kaçının
  

SERİNLETİCİ İPUÇLARI – ACİL FAZLA ISINMA

• soğutucu jel-paketleri taşıyın

• suyla giysilerinizi nemlendirin

• vücudunuzun kalanını serinletmek için serinlemeye bacaklarınızdan başlayın
  

MS’le yaşamakla ilgili sizin denediğiniz ve sınadığınız görüş ve ipuçlarınızı bize yollayın.

Bu sayfadaki bilginin en son güncellendiği/doğrulandığı tarih:

11/22/2001

Ana sayfa | Bağlantılar | Kayıt ve geri bildirim | Sözlükçe | Arama motoru ve site haritası | Yerel Bilgiler | Yardım| Bir arkadaşa söyleyin | Sorumluluk almama | Basın Bilgileri | Schering